به نقل از «ایسنا»

با مسائل روز بدنسازی آشنا شوید

تاریخ انتشار: ۲۴ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۹۳۱۷۰

ایسنا/آذربایجان شرقی یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی و مدرس دانشگاه مشکلات روز رشته پرورش‌اندام و بدنسازی را تشریح کرد.

بدنسازی جزو پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی حال حاضر دنیا و ایران به حساب می‌آید؛ به طوری که در هر محله از شهرهای ایران دست کم تابلو یک باشگاه بدنسازی و پرورش‌اندام به چشم می‌خورد.

این رشته همانند دیگر رشته های ورزشی برای طرفدارانش خوش‌آیند است؛ اما در این میان مشکلات و یا شاید خطرات عدیده‌ای در حال حاضر افراد فعال در بدنسازی را تهدید می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عجول بودن افراد تازه وارد

بابک بازه در رابطه با این موضوع به ایسنا گفت: عضله برای رسیدن به حالت خاص خود و سازگاری های لازم، نیازمند برنامه ریزی بلند مدت است و تیپ‌های بدنی و ژنتیک در این زمان تاثیر گذار هستند و در افراد متفاوت است.

او ادامه داد: این ورزش همانند رشته‌های مهارتی نیست. در تمرینات مقاومتی با وزنه‌، بدن برای رسیدن به سازگاری به تداوم و نظم نیازمند است. تغذیه و استراحت نیز در تمرینات مقاومتی نقش بسزایی دارد.

بازه گفت: افراد عجول برای رسیدن به شرایط مطلوب به راه‌های میانبر روی می‌آورند و استفاده از مکمل، استروئیدها و هورمون‌ها را در دستور کار قرار می‌دهند که این موارد همگی عوارض جانبی را به همراه دارند.

مکمل استفاده کنیم یا نه؟

او در خصوص استفاده از مکمل‌ها عنوان کرد: مکمل‌ها در صورت استفاده کنترل شده اشکالی ندارند و می‌توانند در کوتاه مدت نقش اساسی ایفا کنند، اما بعد از مدتی تاثیرگذاری خود را از دست می‌دهند که از جمله آن‌ها می‌توان به کراتین اشاره کرد که حدوداً دو تا سه ماه عمل می‌کند.

این مربی تمرینات مقاومتی در خصوص اینگونه تمرین عنوان کرد: این تمرینات در صورتی می‌تواند تاثیرگذار باشند که منظم و متوالی بوده و از شدت مناسب برخوردار باشند و گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی این افراد باعث حفاظت از عضله می‌شود.

این رشته نظامند نیست

او ادامه داد: یکی از دیگر مشکلات رشته بدنسازی که می‌توان به آن اشاره کرد عدم نظام‌مند بودنش است. هیچ نظارتی بر افرادی که خود را مربی معرفی می‌کنند تعریف نشده است و هر کسی می‌تواند با تجربه‌ای محدود و دانش کم خود را به عنوان مربی معرفی کند.

بازه گفت: همین مربی نماها افراد را به استفاده‌ی نامحدود از مکمل‌ها ترغیب می‌کنند تا ویترینی از بدن‌شان درست کنند که در نهایت باعث از بین رفتن عضلات و بدن فرد تمرین کننده می‌شوند.

وی اظهار کرد: مدارک مربیگری به تعداد زیاد و به راحتی هرچه تمام‌تر ارائه می‌شوند و در این زمینه کیفیت فدای کمیت شده است.

بازه افزود: انعطافی در زمینه ارائه تمرینات صورت نگرفته و همواره روش‌های سنتی در محیط باشگاهی به قوت خود باقی است. قشری که بیشتر در این محیط ها تمرین می‌کنند، جوانان هستند و همین باعث می‌شود که افراد سالمند و میان سال از گردونه گود حذف شوند. فرهنگی غلط ترویج یافته مبنی بر اینکه اگر سنگین نزنند (کار با وزنه سنگین) نمی‌توانند عضلات را تقویت کنند و همین موضوع باعث ریزش عضلات افراد زیادی شده است. این مورد می‌توان مشکلاتی از قبیل، کاهش چگالی استخوان‌ها، کاهش قدرت، ایجاد چاقی، سارکو پلیما چاقی (از دست دادن عضلات در میانسالی) را ایجاد کند.

مربی تمرینات مقاومتی مطرح کرد: بهتر است از تمرینات مقاومتی با رویکرد های جدید استفاده کنیم. افراد سالمند و میانسال بیشتر برای فعالیت در رشته های گروهی رغبت نشان می‌دهند و تمریناتی با با تکرار بالا و شدت کم می‌تواند برایشان مفید باشد، این نوع از تمرین برای افراد زیر ۱۸ سال نیز مفید است‌.

او ادامه داد: می‌توانستیم از پتانسیل های بادی کامبت استفاده کنیم. رشته‌ای که به خوبی شناخته نشده و این به دلیل کم کاری فدراسیون آمادگی جسمانی و هیات‌هاست. متاسفانه بیشتر روی سایر ورزش‌ها که روی عموم جامعه تاثیر بسزایی ندارند تمرکز شده است. پیاده‌روی برای قلب و عروق افراد مفید است اما سودی را برای عضلات افراد در بر ندارد.

بادی کامبنت

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: در رشته بادی کامبت تمرینات با مقاومت کم‌تر و تکرار بیشتر انجام می‌شود. یعنی هر چقدر عضلات را ناتوان کنیم، می‌توانیم آن‌ها را به رشد بیشتر برسانیم. این رشته گروهی است و همراه با ریتم موزیک انجام می‌شود که می‌تواند تاثیر بسیار خوبی را در افزایش توده عضله، افزایش چربی سوزی، قلب و عروق و انگیزه شود.

بازه عنوان کرد: این رشته به ابزار خواستی نیاز ندارد. چه بهتر که ما از رویکرد های جدید هم استفاده کنیم. تمرینات مقاومتی خوب هستند اما در عین‌حال که به رشد عضلات کمک می‌کنند می تواند باعث افزایش فشار خون هم بشوند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی ورزشی پرورش اندام و بدنسازي تمرینات مقاومتی بدنسازی استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی شهرستانها استانی فرهنگی و هنری استانی ورزشی استانی سیاسی زنجان كرمانشاه استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی شهرستانها استانی فرهنگی و هنری تمرینات مقاومتی استفاده کنیم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۹۳۱۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با 7 بمب منیزیم آشنا شوید

منیزیم در انواع غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله غلات کامل، مغزها، دانه‌ها، حبوبات و چندین میوه و سبزیجات یافت می‌شود. منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن نقش دارد و به شما کمک می‌کند تا سلامتی خود را حفظ کنید.

به گزارش مثبت سبز، شما به راحتی می‌توانید نیازهای روزانه خود را با خوردن غذاهای سرشار از منیزیم تامین کنید. البته چنانچه با دریافت کافی این ماده معدنی از غذا مشکل دارید، می‌توانید با قرص منیزیم از دریافت کافی آن اطمینان حاصل کنید. در این مقاله 7 بمب منیزیم را به شما معرفی می‌کنیم.

شکلات تلخ، منبع منیزیم

شکلات تلخ غنی از منیزیم است و در هر 10 گرم، 23.2 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین سرشار از آهن، مس و منگنز و حاوی فیبر پری بیوتیک است که می‌تواند به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک کند. علاوه بر این، شکلات تلخ به ویژه برای سلامت قلب مفید است، زیرا حاوی فلاونول‌ها است که ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی هستند که از اکسید شدن کلسترول بد (LDL) و چسبیدن آن به سلول‌هایی که رگ‌های شما را پوشانده‌اند، جلوگیری می‌کنند. برای بهره‌مندی بیشتر از فواید شکلات تلخ، سراغ شکلات‌های بالای 70% بروید.

آووکادو، بمب منیزیم

آووکادو یک میوه فوق العاده مغذی و منبع مناسب منیزیم است. یک آووکادوی متوسط ​​58 میلی گرم منیزیم دارد. آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم، ویتامین‌های گروه B و ویتامین K است.

به علاوه، برخلاف اکثر میوه‌ها، دارای چربی بالایی به خصوص چربی‌های غیراشباع مفید برای سلامت قلب است. همچنین، آووکادو منبع عالی فیبر است. در واقع، بیشتر کربوهیدرات‌های موجود در آووکادو از فیبر به دست می‌آید که باعث می‌شود کربوهیدرات‌های قابل هضم آن بسیار کم باشد.

طبق تحقیقات خوردن آووکادو می‌تواند التهاب را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد و احساس سیری بعد از غذا را افزایش دهد.

آجیل

آجیل‌ها به ویژه بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند. به عنوان مثال، 10 گرم بادام هندی حاوی تقریبا 27 میلی گرم منیزیم است. اکثر آجیل‌ها همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی غیراشباع هستند و نشان داده شده است که سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، آجیل‌ها ضد التهاب و برای سلامت قلب مفید هستند و وقتی به عنوان میان وعده مصرف شوند، می‌توانند اشتها را کاهش دهند.

دانه‌ها

بسیاری از انواع دانه‌ها از جمله تخم کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. تخمه کدو تنبل در هر 10 گرم حاوی 60 میلی گرم منیزیم است. به علاوه، دانه‌ها سرشار از آهن، چربی غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

علاوه بر این، دانه‌ها دارای فیبر بسیار بالایی هستند. در واقع، تقریباً نیمی ‌از کربوهیدرات‌های موجود در بیشتر دانه‌ها از فیبر می‌آیند. آن‌ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مضر تولید شده در طول متابولیسم محافظت می‌کنند. همچنین نشان داده شده است که دانه کتان سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و ممکن است در برابر سرطان سینه فوایدی داشته باشد.

حبوبات

حبوبات خانواده ای از گیاهان با مواد مغذی متراکم و شامل عدس، لوبیا، نخود، نخود فرنگی و سویا هستند. حبوبات از نظر مواد مغذی مختلف بسیار غنی هستند. به عنوان مثال، یک پیمانه (172 گرم) لوبیا سیاه پخته شده حاوی 120 میلی گرم منیزیم است.

حبوبات همچنین سرشار از پتاسیم و آهن و منبع اصلی پروتئین برای گیاهخواران هستند. از آنجایی که حبوبات سرشار از فیبر و دارای شاخص گلیسمی‌ (GI) پایین هستند، ممکن است به کاهش سطح کلسترول، بهبود کنترل قند خون و کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی کمک کنند.

غلات کامل

غلات کامل مانند گندم، جو دوسر و جو و همچنین شبه غلات مانند گندم سیاه و کینوا، منابع عالی بسیاری از مواد مغذی از جمله منیزیم هستند. بسیاری از غلات کامل نیز دارای ویتامین B، سلنیوم، منگنز و فیبر هستند.

ماهی‌های چرب، منبع منیزیم

ماهی‌ها، به خصوص ماهی‌های چرب، سرشار از منیزیم هستند. این ماهی‌ها شامل ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ‌هالیبوت هستند. در واقع، 100 گرم ماهی سالمون پخته شده 30 میلی گرم منیزیم و همچنین 22 گرم پروتئین با کیفیت بالا را فراهم می‌کند.

علاوه بر این، ماهی سرشار از پتاسیم، سلنیوم، ویتامین‌های گروه B و سایر مواد مغذی دیگر است. مصرف زیاد ماهی‌های چرب با کاهش احتمال ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی مرتبط است.

سخن پایانی

 منیزیم یک ماده معدنی مهم است که ممکن است در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از آن استفاده نکنید. خوشبختانه غذاهای مغذی زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در رفع نیازهایتان کمک کنند.

حتماً به تنوع رژیم غذایی خود توجه کنید تا هر روز شامل برخی از غذاهای ذکر شده در بالا باشد تا دریافت منیزیم و بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر را افزایش دهید.

کانال عصر ایران در تلگرام